建立有效的運動習慣

運動很明顯地是一種唾手可得地強力療法，你花在運動的時間，是對你的健康最有價值的投資。為了幫助你培養成功地運動計畫，這裡有七個步驟可以供你參考:

步驟一:認識運動的重要性

第一步就是認清楚規律運動有多麼重要。運動對健康地重要性是不可言喻的，但既使我們一再強調，除非你真的聽進去，也接受這個事實，否則毫無助益。你必須將規律運動當作是你生活上的第一優先要務。

步驟二:諮詢你的醫生

倘若你有健康上的問題，或你已經超過四十歲，就應該先徵求醫生的許可。最需要注意的就是你的心臟的功能，如果你的心臟無法負荷你的運動量，便會產生極大的傷害(甚至會是致命的)。如果你有下列情形，在運動之前，一定要去看醫生:心臟病；吸菸；高血壓；做運動時喘不過氣來；運動時，胸部、手臂、牙齒、顎部或頸部會疼痛或感覺有壓力；常常頭暈、昏眩、有不正常的心跳(心悸或不規則的脈搏跳動)。

步驟三:選擇一項你喜歡的活動

如果你的健康狀況良好，可以開始運動，下一件事就是選擇一種你能夠樂在其中的活動。告訴自己每天至少做二十分鐘，最好是做一個小時抱持享受該項活動的心態，重要的是，活動你的身體，使你脈搏升到比休息率(resting rate)再高一點。

最好的運動就是能讓心臟動起來的運動，諸如有氧舞蹈、快步走路、慢跑、騎自行車、游泳、回力球，都是很好的活動。快步走路(每小時約八千公尺)約三十分鐘可能是減輕體重最佳的運動。走路可以在任何地方進行，而且受傷的風險也很低，又不需要昂貴的設備，只要有舒適衣服和合腳的鞋子就可以了。如果你要開始規律的走路，極力建議你買一雙好品質的走路鞋或慢跑鞋，這不僅可以讓你覺得舒服而且更快樂於走路，也會減低受傷的風險。

資料來源：21世紀醫療革命：自然醫學/作者：黃俊傑醫師