規律運動的重要性

規律的運動，是減重計畫中不可或缺的部分，原因如下:

*如果只靠節食而不靠運動來減輕體重，那麼失去的體重，大半是肌肉中的蛋白質，尤其是在失去水分時更是如此。

*倘若減重計畫中包含運動，那麼身體的組織成分會有所改善，因為運動之後肌肉會增加而脂肪會減少。

*特別是在節食時，運動可以防止基礎代謝率(BMR)的下降。

*運動可以增加基礎代謝率，且可維持到運動後一段時間。

*激烈地運動之後，你會不想吃任何東西。

*在減重期間或之後運動的人，比那些不運動的人更能保持體重。

身體裡面的肌肉組織，是脂肪最主要的使用者，你的肌肉質量愈大，燃燒脂肪的能力便愈大，所以，運動有助於培養出燃燒脂肪的有效方法。倘若你想要擁有健康的身體和理想體重，就必須時常運動。

規律的運動對於情緒也極具正面效果，緊張、沮喪、無力感以及憂慮，都可以藉著規律的運動而消除。運動對於改善情緒和處理壓力生活的能力有很大的影響力。

規律的運動會在腦海中產生一種叫作「恩多芬」(endorphins)的要素，可大幅提高情緒。這些組合要素的影響力於嗎啡(morphine)類似，但卻溫和得多，事實上，之所以為它們取這樣的名稱，是因為其效果和嗎啡相似。運動與恩多芬量的增加有明顯地關連，當恩多芬量增加時，情緒也明顯有振奮的感覺。所以常運動的人，感覺自然比較開朗、健康。

資料來源：21世紀醫療革命：自然醫學/作者：黃俊傑醫師