吸菸是頭號殺手

根據我國衛生署第一份報告顯示，吸菸是癌症與心臟疾病的最大風險因子，由於它是死亡的主要致因，因此很明顯地，吸菸是國人的頭號殺手，這是有充分的證據可以證明。一些詳細的計算數字也揭露了吸菸者罹患癌症和心臟疾病的風險，比不吸菸的人高出三到五倍。一個人吸菸量越高、菸齡越久，死於癌症、心臟病突發或中風的危險性便愈大。整體來說，吸菸者的壽命比不吸菸者短七到八年。

吸菸是心臟疾病第一個主要因素，如果你想要擁有健康的身體，千萬不要吸菸!這裡有十一個秘訣可以幫助你戒菸:

(一)寫出你為什麼要戒菸的所有理由，並且每天看一遍。

(二)設定一個戒菸的日子，告訴至少十個朋友說你要戒菸了，然後戒掉!

(三)把所有香菸、菸頭、火柴、菸灰缸丟掉。

(四)利用替代品，不要吸菸，去嚼一些生蔬菜、水果或口香糖。如果覺得手上空空的，就把玩鉛筆。

(五)一次戒一天。

(六)想想看，有多少人已經戒掉菸了，他們做得到，你當然也做得到。

(七)想想成為一個不吸菸的人之後，不的可以省下一筆金錢，口氣也更清晰，牙齒不在汙黑，而且你會因為覺得自己能夠控制生活，會對自己產生極大的滿意感。

(八)參加一個支援團體，打電話給當地防癌協會或董氏基金會戒菸基金會，洽詢相關資料；在這個過程，你會知道自己並不孤單。

(九)當你需要放鬆時，寧可做一個深呼吸運動，而不要去伸手去拿香菸。

(十)避開會與吸菸扯上關係的任何情況。

(十一)每天用積極正面的方法來獎勵自己。用節省下來的金錢給自己買點東西，或計劃一次特別的獎賞來慶賀自己的戒菸。

資料來源：21世紀醫療革命：自然醫學/作者：黃俊傑醫師